스트레스 받으면 잠 못 이루는 밤, 그 이유를 파헤쳐 보자!

밤새도록 뒤척이며 잠 못 이루는 밤, 누구나 한 번쯤 경험해봤을 겁니다.

특히 스트레스를 받는 날이면 잠자리에 들기가 더욱 어렵게 느껴지죠.

도대체 왜 스트레스는 숙면을 방해하는 걸까요?

오늘은 스트레스가 수면에 미치는 영향과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

스트레스, 숙면의 가장 큰 적

스트레스는 왜 잠을 방해할까요?

교감신경 활성화: 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 몸이 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 심장 박동수가 증가하고, 혈압이 상승하며, 근육이 긴장되는 등 잠들기 어려운 상태가 됩니다.
코르티솔 분비 증가: 스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 높이고 에너지 소비를 촉진하는 역할을 합니다. 잠자리에 들어야 할 시간에도 코르티솔이 과도하게 분비되면 뇌가 깨어 있는 상태를 유지하게 되어 숙면을 방해합니다.
불안감 증가: 스트레스는 불안감을 증폭시키고, 걱정과 근심이 끊이지 않게 만듭니다. 잡생각에 시달리다 보면 잠이 오지 않고, 잠이 들더라도 쉽게 깨어나게 됩니다.
수면 패턴 변화: 스트레스는 수면-각성 주기를 조절하는 생체 시계를 혼란스럽게 만들어 불면증을 유발할 수 있습니다.

스트레스 관리:
- 명상, 요가: 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 되고, 숙면을 유도합니다.
- 취미 활동: 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 마음을 편안하게 만들 수 있습니다.
수면 환경 개선:
- 어두운 방: 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 조용한 환경: 소음은 숙면을 방해하는 주요 원인입니다.
- 편안한 침구: 몸에 맞는 침구를 사용하여 편안하게 잠들 수 있도록 합니다.
수면 습관 개선:
- 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
- 잠자리 직전 스마트폰 사용 자제: 스마트폰 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 낮잠 자제: 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다.
전문가의 도움: 불면증이 심각하다면 수면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

스트레스는 숙면의 가장 큰 적이지만, 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하면 충분히 극복할 수 있습니다.

스트레스를 관리하고, 수면 환경을 개선하며, 건강한 수면 습관을 들여 편안한 밤을 만들어 보세요.