유산소 운동 vs 근력 운동, 어떤 것을 먼저 해야 할까?

운동을 시작하려는 분들이라면 누구나 한 번쯤 고민하는 질문일 것입니다.

바로 유산소 운동과 근력 운동, 어떤 것을 먼저 해야 할까요?

각 운동의 순서에 따라 효과가 달라질 수 있기 때문에 신중하게 선택해야 합니다.

오늘은 유산소 운동과 근력 운동의 순서별 효능에 대해 자세히 알아보고,

자신에게 맞는 운동 루틴을 설계하는 데 도움을 드리고자 합니다.

유산소 운동과 근력 운동, 각각의 효과

• 유산소 운동: 심폐 기능을 강화하고 체지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 대표적인 유산소 운동입니다.
• 근력 운동: 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높여 체지방 감량에 도움을 줍니다. 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등이 근력 운동에 속합니다.

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유산소 운동과 근력 운동, 어떤 것을 먼저 해야 할까?

운동 목표에 따라 유산소 운동과 근력 운동의 순서를 달리하는 것이 좋습니다.

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• 체지방 감량이 목표라면: 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 통해 몸에 저장된 글리코겐을 먼저 소모하고, 이후 근력 운동을 진행하면 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있습니다.
• 근육량 증가가 목표라면: 근력 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 통해 근육에 충분한 자극을 준 후 유산소 운동을 하면 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 감량할 수 있습니다.

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각각의 순서가 주는 효과

• 유산소 운동 후 근력 운동:
  • 장점: 유산소 운동으로 몸을 예열하고 근육 온도를 높여 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 유산소 운동으로 혈액순환이 활발해져 근육에 산소 공급이 원활해져 근력 운동 효과를 높일 수 있습니다.
  • 단점: 유산소 운동으로 인해 근력 운동 시 필요한 에너지가 부족할 수 있습니다.
• 근력 운동 후 유산소 운동:
  • 장점: 근력 운동으로 근육을 자극하고 나서 유산소 운동을 하면 근육 성장에 더욱 효과적입니다. 또한, 근력 운동 후에는 성장 호르몬 분비가 활발해져 회복과 근육 성장에 도움이 됩니다.
  • 단점: 근력 운동으로 인해 근육이 피로해져 유산소 운동 강도를 유지하기 어려울 수 있습니다.

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유산소 운동과 근력 운동의 순서는 운동 목표와 개인의 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

중요한 것은 꾸준히 운동을 하는 것입니다.

자신에게 맞는 운동 루틴을 설계하고 규칙적으로 운동을 실천하면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.