자기 전 운동, 숙면의 적? 수면의 질을 떨어뜨리는 이유

밤늦게 운동하는 것이 건강에 좋지 않다는 말을 들어보셨을 겁니다.

특히 자기 직전 운동은 숙면을 방해하여 다음 날 피로감을 느끼게 만들 수 있습니다.

왜 자기 전 운동이 수면의 질을 떨어뜨리는 걸까요?

이 글에서는 자기 전 운동이 수면에 미치는 영향과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

자기 전 운동이 숙면을 방해하는 이유

운동은 체온을 높입니다: 운동을 하면 신체는 열을 발생시켜 체온이 상승하게 됩니다. 잠자리에 들기 전 체온이 높은 상태는 숙면을 위한 체온 조절에 방해가 되어 잠이 쉽게 오지 않을 수 있습니다.
숙면을 위한 체온 변화: 숙면을 위해서는 잠자는 동안 체온이 약간 떨어져야 합니다. 자기 전 운동으로 인해 체온이 높아지면 이러한 자연스러운 체온 변화를 방해하여 숙면을 취하기 어려워집니다.

운동은 심박수를 높입니다: 운동을 하면 심장 박동수가 증가하여 혈액 순환이 활발해집니다. 잠자리에 들기 직전까지 심박수가 높은 상태라면 긴장 상태가 유지되어 쉽게 잠들기 어렵습니다.
안정된 수면을 위한 심박수: 숙면을 위해서는 심박수가 안정되어야 합니다. 운동 후 높아진 심박수는 숙면을 방해하는 요인 중 하나입니다.

운동은 신경계를 흥분시킵니다: 운동은 뇌에 신호를 보내 도파민, 아드레날린 등 각성 호르몬 분비를 촉진합니다. 이러한 호르몬들은 긴장감과 활력을 높여 잠들기 어렵게 만듭니다.
숙면을 위한 신경계 안정: 숙면을 위해서는 신경계가 안정되어야 합니다. 운동 후 흥분된 신경계는 숙면을 방해하는 요소입니다.

자기 전 운동은 숙면을 방해하는 다양한 요인을 발생시킵니다.

숙면을 위해서는 잠자리에 들기 전에는 가벼운 운동이나 스트레칭을 하고,

편안한 잠자리 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 숙면을 통해 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.