밥 먹고 또 배고파? 가짜 배고픔의 정체를 밝혀라!

"아니, 갓 먹었는데 벌써 또 배가 고프다고?"

다들 한 번쯤 경험해 보셨죠? 밥을 먹은 지 얼마 되지 않았는데도 불구하고 갑자기 밀려오는 허기.

이는 진짜 배고픔이 아니라, 가짜 배고픔일 가능성이 높습니다.

가짜 배고픔이란?

가짜 배고픔은 신체에 실제로 영양분이 부족하지 않은 상태에서 느껴지는 허기를 말합니다. 즉, 심리적인 요인에 의해 발생하는 배고픔이죠.

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가짜 배고픔의 원인은?

• 스트레스: 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 식욕을 자극합니다.
• 심심함: 심심할 때 무언가를 하고 싶은 욕구가 먹는 것으로 이어질 수 있습니다.
• 특정 음식에 대한 욕구: 특정 음식에 대한 강한 욕구가 실제 배고픔으로 느껴질 수 있습니다.
• 수면 부족: 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 가짜 배고픔을 유발할 수 있습니다.
• 탈수: 탈수는 배고픔과 비슷한 증상을 유발할 수 있습니다.

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가짜 배고픔과 진짜 배고픔, 어떻게 구별할까요?

• 시간: 식사 후 짧은 시간 안에 다시 배가 고프다면 가짜 배고픔일 가능성이 높습니다.
• 특정 음식 욕구: 특정 음식에 대한 강한 욕구가 있다면 심리적인 요인이 작용하고 있을 수 있습니다.
• 기분: 스트레스를 받거나 심심할 때 배고픔을 느낀다면 가짜 배고픔일 가능성이 높습니다.
• 물 마시기: 물을 마시고 20분 정도 기다려보세요. 진짜 배고픔이라면 여전히 배가 고프겠지만, 가짜 배고픔이라면 허기가 가실 수 있습니다.

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가짜 배고픔을 이겨내는 방법

• 규칙적인 식사: 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 간식은 건강한 음식으로 섭취합니다.
• 충분한 수면: 하루 7-8시간 충분한 수면을 취합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소합니다.
• 물 자주 마시기: 탈수를 예방하기 위해 물을 자주 마십니다.
• 건강한 간식 준비: 과일, 견과류 등 건강한 간식을 준비하여 갑작스러운 허기를 달래줍니다.

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가짜 배고픔을 방치하면 과식으로 이어져 비만, 당뇨병 등 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

또한, 다이어트에도 큰 방해가 됩니다.