플라보노이드란?｜프로폴리스, 블루베리, 녹차에 숨어 있는 항산화 영웅

건강기능식품이나 슈퍼푸드를 보면 자주 등장하는 성분,
바로 ‘플라보노이드(Flavonoid)’입니다.

“항산화에 좋다”, “면역력을 높인다”는 말은 들었지만,
플라보노이드가 정확히 어떤 작용을 하고, 어디에 들어 있는지 궁금하셨죠?

오늘은 자연이 선물한 항산화 영웅, 플라보노이드의 정체와 효능을 알려드립니다.

1. 플라보노이드란 무엇인가요?

플라보노이드는 과일, 채소, 꽃, 껍질 등에 존재하는 천연 식물색소이자 항산화 물질입니다.
‘식물 속 폴리페놀의 한 종류’로, 식물의 면역을 지켜주는 물질이기도 합니다.

• 약 6,000종 이상 존재
• 노란색, 보라색, 붉은색의 식물에 특히 풍부
• 우리 몸에서는 세포 보호, 염증 억제, 노화 방지에 기여

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2. 플라보노이드의 주요 효능

✅ 항산화 작용

• 활성산소(ROS)는 세포를 손상시키고 노화를 유발합니다.
• 플라보노이드는 이를 제거해 노화, 암, 심혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

✅ 항염증 효과

• 체내 염증 유발 효소를 억제하여 만성 염증성 질환 예방
• 관절염, 피부 트러블, 알레르기 증상 완화

✅ 면역력 강화

• 면역 세포의 활성화 촉진 → 감기, 감염 질환에 대한 저항력 증가

✅ 심혈관 건강 개선

• 혈관 벽 산화를 억제 → 혈압 안정, 혈액순환 개선, 콜레스테롤 조절

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3. 플라보노이드가 풍부한 대표 식품

식품특징주요 플라보노이드

프로폴리스	꿀벌이 만든 항균물질	아르테필린C, 퀘르세틴
블루베리	대표적인 슈퍼푸드	안토시아닌 (보라색)
녹차	일본·한국에서 인기	카테킨
양파	심혈관 건강에 좋음	케르세틴
귤, 오렌지	껍질과 흰막에 풍부	헤스페리딘, 루틴
다크초콜릿	고카카오 제품	플라바놀

 

👉 껍질, 씨앗, 보라색·짙은색일수록 함량이 높습니다.

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4. 어떻게 섭취하는 게 좋을까요?

• 매일 다양한 색의 채소와 과일 섭취
• 껍질째 먹을 수 있는 유기농 제품 선호
• 프로폴리스, 녹차, 블루베리 등은 추출물 형태의 건강기능식품으로도 섭취 가능
• 가열 시 손실될 수 있으므로 생으로 먹거나 짧게 조리하는 것이 좋습니다

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5. 이런 분들께 추천합니다

• 피부 노화와 탄력 저하가 고민인 분
• 잦은 피로, 면역력 저하를 느끼는 분
• 항산화, 항염, 자연 유래 성분 섭취를 선호하는 분
• 콜레스테롤·혈압 관리가 필요한 중장년층

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플라보노이드는 식물이 가진 자연의 방어력이자,
우리 몸을 지켜주는 강력한 항산화 보호막입니다.

매일의 식단 속 작은 선택이
오래도록 젊고 건강한 몸을 유지하는 비결이 될 수 있습니다.